Richtsnoeren voor lichaamsbeweging voor volwassenen

Hoeveel fysieke activiteit doen volwassenen in de leeftijd 19-64 jaar oud moet doen om gezond te blijven?

Om gezond te blijven of de gezondheid te verbeteren, moeten volwassenen om twee vormen van fysieke activiteit te doen elke week: aërobe en kracht oefeningen.

Hoeveel fysieke activiteit die u hoeft te doen elke week afhankelijk van uw leeftijd. Klik op onderstaande links voor de aanbevelingen voor andere leeftijdsgroepen

Om gezond te blijven, moeten volwassenen 19-64 jaar proberen dagelijks actief te zijn en moeten doen

Richtlijnen voor volwassenen in de leeftijd 19-64

Een vuistregel is dat een minuut van de krachtige activiteit biedt dezelfde voordelen voor de gezondheid als twee minuten van matige activiteit.

Een manier om uw aanbevolen 150 minuten van de wekelijkse lichamelijke activiteit te doen is om 30 minuten te doen op 5 dagen per week.

Alle volwassenen moeten ook breken langdurig zitten met lichte activiteit. Ontdek waarom zitten is slecht voor je gezondheid.

Voorbeelden van activiteiten die een matige inspanning vereisen voor de meeste mensen omvatten

Matige activiteit zal je hartslag te verhogen en maak je sneller ademen en voelt warmer. Een manier om te vertellen als je op een gematigd niveau werkt is als je nog kan praten, maar je kunt niet de woorden zingen een lied.

Er zijn duidelijke aanwijzingen dat de krachtige activiteit voordelen voor de gezondheid kan opleveren boven die van matige activiteit.

Wat telt als matige aërobe activiteit?

Voorbeelden van activiteiten die krachtige inspanning nodig voor de meeste mensen omvatten

Krachtige activiteit maakt je hard en snel ademen. Als je op dit niveau werkt, zult u niet in staat om meer dan een paar woorden te zeggen zonder te pauzeren naar adem.

In het algemeen kan 75 minuten van krachtige activiteit soortgelijke voordelen voor de gezondheid tot 150 minuten van matige activiteit te geven.

Voor een matige tot krachtige workout, probeer Couch 5K, een negen-week running plan voor beginners.

Spierkracht nodig

Wat telt als krachtige activiteit?

Spierversterkende oefeningen worden meegeteld in herhalingen en sets. Een herhaling is een volledige beweging van een activiteit, zoals een biceps curl of een sit-up. Een set is een groep van herhalingen.

Voor elke sterkte oefening, proberen te doen

Om voordelen voor de gezondheid te krijgen van krachtoefeningen, moet je ze naar het punt waar je moeite hebben om een ​​herhaling te voltooien.

Er zijn vele manieren waarop u uw spieren te versterken, of het nu thuis of in de sportschool. Voorbeelden van spierversterkende activiteiten voor de meeste mensen omvatten

Probeer Kracht en Flex, een 5-weekse oefening plan voor beginners om je kracht en flexibiliteit te verbeteren.

wat is het beste voor u – U kunt activiteiten die uw spieren te versterken op dezelfde dag of op verschillende dagen als uw aërobe activiteit te doen.

Spierversterkende oefeningen zijn niet een aërobe activiteit, zodat je nodig hebt om ze te doen in aanvulling op uw 150 minuten van aërobe activiteit.

Welke activiteiten versterken van de spieren?

Sommige krachtige activiteiten tellen als zowel een aërobe activiteit en een spierversterkende werking.

Voorbeelden omvatten

Download een factsheet op de lichamelijke activiteit richtlijnen voor volwassenen (19-64 jaar) (PDF, 568kb)

Voor een samenvatting over de gezondheidsvoordelen van het zijn actiever, check out deze ministerie van Volksgezondheid infographic (PDF, 500kb).

07/11 /

Wat is je sport?

Zoek uit welke sport je bent het meest geschikt om met deze korte psychologische en proeve van bekwaamheid

Miljoenen mensen hebben al hun vrije “midlife MOT”. Ontdek waarom deze health check-up is zo belangrijk

Uw Health Check

Onze C25K plan wordt ontworpen zowat iedereen van de bank af en loopt 5 km in negen weken te krijgen

Neem onze quiz om te zien hoe je scoort

Kracht en flexibiliteit podcast-serie en ontvang een gratis personal trainer

Neem uw lopende naar het volgende niveau met nieuwe podcasts voor luie stoel te 5K afgestudeerden

Het ontwikkelen van gezondere eetgewoonten, zijn actiever en op de rails te beginnen met afvallen met onze 12-weekse gewichtsverlies gids.

Krijg lopen met Couch naar 5K

Wilt u weten hoe gezond je bent?

Ideeën voor drukke mama’s en papa, gezinnen, jongeren, kantoorpersoneel en oudere volwassenen om de activiteit op te bouwen in hun leven

Kracht en Flex

Boost uw gezondheid en fitness met leuke en praktische ideeën om actief te worden en uw algemene gezondheid te verbeteren

5K + running podcasts voor C25K afgestudeerden

Afvallen – Aan de slag

diensten

Word actief weg

plaats

Gezondheid en fitness

Diensten in de buurt