nonmilk bronnen van calcium – onderwerp overzicht

Melk, yoghurt, kaas en bieden veel calcium. Maar er zijn ook andere voedingsmiddelen die calcium, zoals boerenkool, broccoli en Chinese kool. U kunt ook calcium door het eten van de zachte botten van sardines in blik en ingeblikte zalm. En calcium wordt soms toegevoegd tofu, soja en rijst dranken, vruchtensappen, en graanproducten.

Food, portiegrootte

Milligram calcium

Amandelen, 1 oz (ongeveer 24 noten)

75

Zonnebloempitten, 1/4 kop

22

Food, portiegrootte

Milligram calcium

Broccoli, gekookt, 1 kop

62

Boerenkool, gekookt, 1 kop

94

Chinese kool, gekookt, 1 kop

158

Food, portiegrootte

Milligram calcium

Tofu (met extra calcium), 1/4 blok

163

Zalm in blik met botten, 3 oz

181

Calcium verrijkt sinaasappelsap, 1 kop (8 fl oz)

349

Calcium verrijkte sojamelk, 1 kopje (8 fl oz)

299

Merk op dat sommige greens, zoals spinazie en snijbiet, zijn niet opgenomen in deze lijst. Hoewel deze voedingsmiddelen veel calcium, weinig calcium uit deze voedingsmiddelen beschikbaar voor het lichaam, omdat de voedingsmiddelen bevatten bindmiddelen die calcium worden geabsorbeerd voorkomen.

Sommige mensen die te vermijden zuivelproducten supplementen om zeker te zijn dat ze krijgen genoeg calcium en vitamine D.

Als u zich zorgen over uw dieet en inname van calcium zijn, praten met een geregistreerde diëtist.