maak een gezonde boodschappenlijstje in minuten

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, L; op 11 februari 2014

Volkoren brood, pita zakken en Engels muffin; Volkoren tortilla

Skinless kip of kalkoen borst; Ground kalkoen of chicke; Zalm, heilbot, forel, mackere; Verminderde-natrium lunchmeat (Turkije, roast beef)

Het hebben van een goed geplande boodschappenlijstje krijgt u in en uit de winkel snel en helpt u zich aan uw gezond eten plan.

Gebruik deze tips en in slechts een paar minuten, dan heb je een blauwdruk voor een kar vol boodschappen die niet uw budget of dieet zal buste te hebben.

Organiseer uw boodschappen lijst door gangpad. Volg deze tips voor het vullen van die lijst met de gezondste voedingsmiddelen uit elk gangpad.

Op uw lijst

Kijk naar de woorden “volkoren” of “volkoren meel” als het eerste ingrediënt op het etiket.

Kies volkoren brood dat tenminste 3 tot 4 gram vezels bevat en minder dan 100 calorieën per segment.

Op uw lijst

Als je rood vlees te kopen, kies dan de magerste bezuinigingen – die met zeer weinig marmering.

Eet gemalen kip of gemalen kalkoenfilet in plaats van gemalen rundvlees. Deze zijn veel minder vet. Wees creatief met de specerijen en u zult de smaak te krijgen zonder het vet.

Op uw lijst

Nogmaals, de voorkeur volle granen waar mogelijk.

Op uw lijst

Veel sauzen en specerijen zijn verrassend hoog in natrium en suiker. Kijk voor suiker-vrije rassen. Blijf op de hoogte van het natriumgehalte, vooral als je bezuinigen op zout.

Vervang mayonaise en andere high-fat specerijen met vetvrije opties zoals salsa en hete saus.

Op uw lijst

Koop granen en graanproducten bars die rijk zijn aan vezels en weinig suiker. Gebruik bessen, gedroogd fruit of noten te zoetheid toe te voegen aan uw ontbijtgranen.

gezonde, lekkere recepten, van en goed eten magazine.

Kip, chocolade, salades, desserts, soep

Brown ric; Volkoren of volkoren pasta

Tomaat sauc; mustar; Barbecue sauc; Rode wijn azijn; Zhucu; Sals; Extra vierge olijfolie of koolzaadolie, magere koken spra; Jarred kappertjes en olijven; Hete pepersaus

Volkoren of meergranen granen; -Staal gesneden of instant oatmea; graanrepen Volkoren